高食物繊維プラン — より満足、より良い消化
ほとんどの人は必要な食物繊維の半分しか摂れていません。1日25〜30gの推奨量は達成できそうに聞こえますが、典型的な食事では約15gしか摂れていないのが現実です。その差は膨満感、エネルギー低下、食後の物足りなさとして現れます。高食物繊維プランは、毎食をブランシリアルにすることなくこれを解決します。
使い方
好みを設定
食事法、世帯人数、予算、アレルギーをお知らせください。
プランを受け取る
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズ食事プランを受け取ります。
料理を楽しむ
シンプルなレシピに従うだけ。ストレスなし、無駄なし。
このプランを選ぶ理由
サプリなしで毎日30g以上
毎日の食事を合計すると30〜40gの食物繊維に。レンズ豆のスープ、豆のサラダ、オートミール、全粒パスタ、ロースト野菜がその役割を果たします。
段階的な増加を内蔵
15gから40gに一気に増やすと膨満感が出ます。私たちのプランは穏やかに始まり、2〜3週間かけて徐々に増やします。
腸のための多様性
異なる繊維源は異なる腸内細菌を育てます。1週間を通して水溶性と不溶性の繊維を交互に取り入れます。
何時間も満腹感が持続
食物繊維は消化を遅らせ血糖を安定させるため、低繊維の食事よりずっと長く満足感が続きます。
サンプルメニュー
チア・ベリー・ウォルナッツのオーバーナイトオーツ
チアシードと一晩浸したオーツにミックスベリー、クルミ、はちみつ。出かける前に食物繊維12g。
レンズ豆とロースト野菜のグレインボウル
ファッロの上にグリーンレンズ豆、ローストさつまいも、ブロッコリー、赤玉ねぎ。タヒニレモンドレッシングで。食物繊維16g。
黒豆とさつまいものチリ
2種類の豆、さつまいも、ファイヤーロースト トマト、温かいスパイス。全粒パンを添えて。食物繊維18g以上。
ひよこ豆とキヌアの詰めピーマン
キヌア、ひよこ豆、ほうれん草、ドライトマト、フェタチーズを詰めたピーマン。25分焼いて食物繊維14g。
りんごとアーモンドバター＆亜麻仁
りんごのスライスにアーモンドバターと挽いた亜麻仁。シンプルに食物繊維6gを追加。
白いんげん豆とケールのスープ
カネリーニ豆、ケール、にんじん、にんにくをローズマリーとパルメザンで煮込む。1杯あたり食物繊維13g。
よくある質問
高繊維食でお腹が張りますか？
1日どれくらいの食物繊維を摂るべき？
タンパク質は十分摂れますか？
食物繊維はダイエットに効果的？
食物繊維が豊富な食材は？
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