身体の内側から癒す抗炎症献立プラン
By the What's For Dinner Team · Updated May 2026
慢性的な炎症は関節痛から心臓病まであらゆるものに関係しており、食事が大きな役割を果たしています。抗炎症プランは、炎症と積極的に戦う食品 — 脂の乗った魚、葉物野菜、ベリー類、ターメリック、オリーブオイル — を中心に構成し、状態を悪化させる加工食品や精製糖を排除します。
使い方
好みを設定
食事法、世帯人数、予算、アレルギーをお知らせください。
プランを受け取る
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズ食事プランを受け取ります。
料理を楽しむ
シンプルなレシピに従うだけ。ストレスなし、無駄なし。
このプランを選ぶ理由
科学に裏付けられた食材選び
オメガ3豊富な魚、抗酸化物質たっぷりの色鮮やかな野菜、ターメリックや生姜などのハーブなど、抗炎症効果が実証された食材をすべての食事に。
炎症を引き起こす食品を排除
精製糖、加工油、過剰な赤身肉、人工添加物など、慢性炎症の最も一般的な食事性要因を最小限に抑えます。
地中海式をベースに
CRPやIL-6などの炎症マーカーの低減について最も強い研究裏付けがある地中海式食事法をベースにプランを構築しています。
サンプルメニュー
ターメリック・ゴールデンスムージーボウル
冷凍マンゴーとバナナにターメリック、生姜、ココナッツミルクをブレンドし、チアシード、くるみ、フレッシュベリーをトッピング。
イワシとアボカドのトースト
天然イワシを熟したアボカド、レモン汁、唐辛子フレークと合わせて全粒粉サワードウにのせて。
ターメリックチキンとカリフラワーライス
鶏もも肉をターメリックココナッツソースでほうれん草とミニトマトと一緒に煮込み、カリフラワーライスの上に。
サバのオーブン焼き ケール＆レンズ豆添え
オメガ3が豊富なサバをレモンで焼き、マッサージケールと温かいフレンチレンズ豆のベッドの上に。
くるみとダークチョコレート
生くるみにカカオ85%のダークチョコレートを数かけ。どちらも抗炎症効果のトップクラスのスナック食品です。
よくある質問
炎症を引き起こす食品は何ですか？
抗炎症食でどのくらいで効果を感じますか？
地中海式ダイエットと同じですか？
抗炎症食は自己免疫疾患に役立ちますか？
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