美味しく食べて心臓を守る地中海式献立プラン
地中海式食事法は、心臓の健康に関する最も研究され、証拠に基づいた食事パターンのひとつです。オリーブオイル・魚・野菜・豆類・全粒穀物・ナッツを中心とした食事は、心臓病・脳卒中・炎症のリスクを低下させることが示されています。このプランは地中海沿岸の食文化を取り入れながら、心臓を守る栄養素を提供します。
使い方
好みを設定
食事法、世帯人数、予算、アレルギーをお知らせください。
プランを受け取る
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズ食事プランを受け取ります。
料理を楽しむ
シンプルなレシピに従うだけ。ストレスなし、無駄なし。
このプランを選ぶ理由
心臓を守る栄養素を網羅
オメガ3脂肪酸（魚）・一不飽和脂肪（オリーブオイル・アボカド）・植物繊維（豆類・野菜）・抗酸化物質（果物・野菜）を毎日の食事に組み込みます。
地中海の食文化を楽しむ
ギリシャ・イタリア・スペイン・北アフリカ・レバント地方の料理を楽しみながら、心臓の健康を維持します。制限ではなく、豊かな食文化の探求です。
加工食品・飽和脂肪を最小化
赤肉・加工肉・精製糖・精製穀物は最小限に抑え、ホールフードを最大限に活用します。心臓に優しい食事の基本原則を守ります。
サンプルメニュー
ギリシャ風サラダ フェタ＆オリーブ
トマト・きゅうり・赤玉ねぎ・カラマタオリーブ・フェタチーズにオリーブオイルとオレガノのドレッシング。地中海の定番サラダ。
焼きサーモン レモンケッパーソース
レモン汁・ケッパー・ディル・オリーブオイルのソースをかけたオーブン焼きサーモン。キヌア・焼きアスパラガス添え。
チキンとひよこ豆のモロッカンタジン
シナモン・クミン・ターメリック・カイエンのスパイスで煮込んだチキン・ひよこ豆・アプリコット・オリーブのタジン。クスクス添え。
マルゲリータピザ（全粒粉生地）
全粒粉生地にトマトソース・新鮮なモッツァレラ・バジル・オリーブオイル。週に一度のちょっとした贅沢。
Mixed Nuts & Dried Figs
A handful of raw almonds, walnuts, and pistachios with a few dried figs. The classic Mediterranean snack — heart-healthy fats and natural sweetness.
よくある質問
地中海食は本当に心臓に良いですか？
地中海食でアルコールは飲んでいいですか？
地中海食は高価ですか？
地中海食と日本食を組み合わせることはできますか？
関連する食事プラン
お役立ちガイド
最初の1週間は無料
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズされた3日間食事プランを入手。クレジットカード不要。
無料プランを始める