満腹感を保つ1200カロリー献立プラン
1日1,200キロカロリーでも、常にお腹が空いている必要はありません。コツは一口ごとに最大限の栄養を詰め込む食品を選ぶこと — 高食物繊維の野菜、脂身の少ないタンパク質、何時間も満腹感を保つ良質な脂質。毎週新しい1,200キロカロリーの献立を、風味豊かで満腹感があり、食事制限を歯を食いしばって耐えている感覚にならないように設計してお届けします。
使い方
好みを設定
食事法、世帯人数、予算、アレルギーをお知らせください。
プランを受け取る
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズ食事プランを受け取ります。
料理を楽しむ
シンプルなレシピに従うだけ。ストレスなし、無駄なし。
このプランを選ぶ理由
すべてのカロリーに意味がある
1,200キロカロリーでは空っぽなフィラーの余地はありません。葉物野菜、脂身の少ないタンパク質、卵、全粒穀物など栄養密度の高い食材を中心に、低い摂取量でもビタミンやミネラルの目標を達成します。
満腹感ファースト設計
ズッキーニ、カリフラワー、ベリー、ブロスベースのスープなど、量が多くカロリーが低い食品を優先し、お皿もお腹もいっぱいにします。
クラッシュダイエットではない
構造化された持続可能なアプローチです。筋肉量を維持するための十分なタンパク質（1日80g以上）と、ホルモンとエネルギーを安定させる適度な良質脂質を含みます。
サンプルメニュー
野菜たっぷり卵白オムレツ
ほうれん草、きのこ、ミニトマトをたっぷり入れたふわふわの卵白オムレツにフレッシュベリーを添えて。220キロカロリー、タンパク質18g。
アジアンチキンのレタスカップ
鶏ひき肉をくわい、生姜、たまりと一緒にソテーし、シャキシャキのバターレタスカップに千切りにんじんとライムを絞って。
タラとアスパラガス＆トマトのロースト
レモンとハーブで味付けしたタラのフィレをローストしたアスパラガスとぶどうトマトと一緒にオーブンで。軽くて満足感あり、320キロカロリー以下。
ズッキーニヌードルのエビスキャンピ
ガーリックシュリンプをスパイラライズしたズッキーニヌードルに、軽い白ワインレモンバターソースと唐辛子フレークで絡めて。
きゅうりとカッテージチーズの一口
厚切りきゅうりに低脂肪カッテージチーズ、エブリシングシーズニング、ディルを少々トッピング。90キロカロリーでタンパク質10g。
Zucchini Noodle Shrimp Scampi
Garlic shrimp tossed with spiralized zucchini noodles in a light white wine and lemon butter sauce with red pepper flakes. 280 calories, 26g protein.
Turkey Stuffed Bell Peppers
Bell peppers filled with seasoned lean ground turkey, diced tomatoes, black beans, and a sprinkle of cheese, baked until tender. 330 calories, 32g protein.
Cucumber & Cottage Cheese Bites
Thick cucumber rounds topped with low-fat cottage cheese, everything bagel seasoning, and a pinch of dill. 90 calories with 10g protein.
Celery with Almond Butter
Three celery stalks with a tablespoon of almond butter. Crunchy, satisfying, and just 110 calories with 4g protein and healthy fats to tide you over.
よくある質問
1日1,200キロカロリーは安全ですか？
1,200キロカロリーで空腹を避けるには？
1,200キロカロリーで筋肉は落ちませんか？
1,200キロカロリーで運動はできますか？
1日1,200キロカロリーでどのくらい痩せられますか？
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