फ़लाफ़ल बाउल
कुरकुरे बेक्ड फ़लाफ़ल, फ़्लफ़ी कुसकुस पर हम्मस, अचारी लाल प्याज़, खीरा-टमाटर सलाद और क्रीमी तहीनी सॉस के साथ।
20 min
Prep
25 min
Cook
45 min
Total
4
Servings
Medium
Difficulty
Ingredients
फ़लाफ़ल के लिए
बाउल के लिए
तहीनी सॉस के लिए
Instructions
ओवन को 400°F पर प्रीहीट करें। बेकिंग शीट पर बटर पेपर बिछाकर तेल लगाएँ।
छोले, अजमोद, धनिया, लहसुन, जीरा, मैदा और 1/2 छोटा चम्मच नमक फ़ूड प्रोसेसर में डालें। 10-12 बार पल्स करें, मिलने तक लेकिन थोड़ा दरदरा रहने दें (पेस्ट न बनाएँ)।
Tip: अगर मिश्रण ज़्यादा गीला है तो एक और बड़ा चम्मच मैदा डालें। दबाने पर आकार बना रहना चाहिए।
मिश्रण से 12 छोटी टिकिया बनाएँ। बेकिंग शीट पर रखकर ऊपर से तेल लगाएँ। 25 मिनट बेक करें, बीच में पलटें, सुनहरा और कुरकुरा होने तक।
फ़लाफ़ल बेक होते समय कुसकुस को पैकेट के निर्देशों के अनुसार पकाएँ। काँटे से फ़ुलाएँ।
तहीनी, नींबू का रस, पानी और चुटकी नमक मिलाकर चिकनी बहने योग्य सॉस बनाएँ।
बाउल में कुसकुस की बेस बनाएँ, ऊपर फ़लाफ़ल, हम्मस, टमाटर-खीरा सलाद और भरपूर तहीनी सॉस डालकर परोसें।
Nutrition per Serving
440kcal
Calories
16g
Protein
56g
Carbs
18g
Fat
10g
Fiber
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Tags
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