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फ़लाफ़ल बाउल

कुरकुरे बेक्ड फ़लाफ़ल, फ़्लफ़ी कुसकुस पर हम्मस, अचारी लाल प्याज़, खीरा-टमाटर सलाद और क्रीमी तहीनी सॉस के साथ।

LunchMiddle EasternMedium

20 min

Prep

25 min

Cook

45 min

Total

4

Servings

Medium

Difficulty

Ingredients

फ़लाफ़ल के लिए

बाउल के लिए

तहीनी सॉस के लिए

Instructions

1

ओवन को 400°F पर प्रीहीट करें। बेकिंग शीट पर बटर पेपर बिछाकर तेल लगाएँ।

2

छोले, अजमोद, धनिया, लहसुन, जीरा, मैदा और 1/2 छोटा चम्मच नमक फ़ूड प्रोसेसर में डालें। 10-12 बार पल्स करें, मिलने तक लेकिन थोड़ा दरदरा रहने दें (पेस्ट न बनाएँ)।

Tip: अगर मिश्रण ज़्यादा गीला है तो एक और बड़ा चम्मच मैदा डालें। दबाने पर आकार बना रहना चाहिए।

3

मिश्रण से 12 छोटी टिकिया बनाएँ। बेकिंग शीट पर रखकर ऊपर से तेल लगाएँ। 25 मिनट बेक करें, बीच में पलटें, सुनहरा और कुरकुरा होने तक।

4

फ़लाफ़ल बेक होते समय कुसकुस को पैकेट के निर्देशों के अनुसार पकाएँ। काँटे से फ़ुलाएँ।

5

तहीनी, नींबू का रस, पानी और चुटकी नमक मिलाकर चिकनी बहने योग्य सॉस बनाएँ।

6

बाउल में कुसकुस की बेस बनाएँ, ऊपर फ़लाफ़ल, हम्मस, टमाटर-खीरा सलाद और भरपूर तहीनी सॉस डालकर परोसें।

Nutrition per Serving

440kcal

Calories

16g

Protein

56g

Carbs

18g

Fat

10g

Fiber

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