प्रदर्शन के लिए बनी 2500 कैलोरी भोजन योजना
अगर आप कठिन प्रशिक्षण ले रहे हैं, मांसपेशियां बना रहे हैं, या बस ऐसी सक्रिय नौकरी है जो ऊर्जा जलाती है, तो 2,000 कैलोरी काम नहीं आएगी। 2,500-कैलोरी योजना आपको प्रदर्शन करने की ऊर्जा, रिकवरी के लिए प्रोटीन और ग्लाइकोजन भरने के लिए कार्ब्स देती है — सब कुछ असली भोजन से, शेक और बार से नहीं। हम आपका सप्ताह भरपूर, पोषक-घने भोजन के साथ योजनाबद्ध करते हैं।
कैसे काम करता है
अपनी प्राथमिकताएं सेट करें
अपना आहार, परिवार का आकार, बजट और एलर्जी बताएं।
अपनी योजना प्राप्त करें
व्यंजनों और किराने की सूची के साथ व्यक्तिगत भोजन योजना प्राप्त करें।
पकाएं और आनंद लें
सरल व्यंजनों का पालन करें। कोई तनाव नहीं, कोई बर्बादी नहीं।
यह योजना क्यों चुनें
प्रगति के लिए प्रोटीन
हर दिन मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण का समर्थन करने के लिए भोजन में फैले 150-180g प्रोटीन शामिल हैं। हम पशु और पौधे दोनों स्रोतों का उपयोग करते हैं ताकि आपको कभी नीरस सूखा चिकन न खाना पड़े।
भराई के नहीं, ऊर्जा के लिए कार्ब्स
जई, चावल, शकरकंद और साबुत अनाज से जटिल कार्ब्स आपके वर्कआउट और रिकवरी को ऊर्जा देते हैं। हम अधिकतम लाभ के लिए आपकी गतिविधि खिड़कियों के आसपास उच्च-कार्ब भोजन की समय-सारणी बनाते हैं।
साफ कैलोरी, खाली नहीं
फास्ट फूड से 2,500 कैलोरी तक पहुंचना आसान है। कठिन हिस्सा इसे साबुत, पोषक-घने सामग्री से करना है। हमारी योजनाएं इसे बड़े, संतोषजनक भोजन के साथ आसान बनाती हैं जो फिर भी असली भोजन पर आधारित हैं।
नमूना भोजन
लोडेड नाश्ता बुरिटो
बड़े आटे के टॉर्टिला में टर्की सॉसेज, काली बीन्स, चेडर, एवोकाडो और साल्सा के साथ स्क्रैम्बल अंडे। 580 कैलोरी, 35g प्रोटीन।
ग्रिल्ड चिकन और क्विनोआ पावर बाउल
क्विनोआ पर ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, भुना शकरकंद, काली बीन्स, मकई, एवोकाडो और चिपोटले लाइम ड्रेसिंग।
स्टेक फजीटास चावल और बीन्स के साथ
भूनी शिमला मिर्च और प्याज़ के साथ सीयर्ड फ्लैंक स्टेक, स्पेनिश चावल, रिफ्राइड बीन्स, गर्म टॉर्टिला और ताज़ी पिको डि गाल्यो के साथ।
बेक्ड चिकन परमेज़न पास्ता के साथ
मारिनारा और पिघले मोज़ेरेला के साथ ब्रेडेड और बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, स्पेगेटी की भरपूर मात्रा और साइड सलाद के साथ।
जई के साथ प्रोटीन स्मूदी
केला, पीनट बटर, प्रोटीन पाउडर, रोल्ड जई और पूरा दूध मोटा ब्लेंड किया हुआ। 420 कैलोरी, 30g प्रोटीन — सबसे आसान साफ कैलोरी।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
2500 कैलोरी भोजन योजना किसे चाहिए?
2500 कैलोरी पर मुझे कितना प्रोटीन खाना चाहिए?
क्या मैं 2500 कैलोरी पर चर्बी बढ़ाऊंगा?
क्या मैं जंक फूड के बिना 2500 कैलोरी तक पहुंच सकता हूं?
मैं पूरे दिन में 2500 कैलोरी कैसे बांटूं?
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उपयोगी गाइड
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