असली नतीजे देने वाली मसल गेन भोजन योजना
By the What's For Dinner Team · Updated May 2026
मांसपेशियां बनाने के लिए सिर्फ जिम जाना काफी नहीं है — रिकवरी और विकास को सपोर्ट करने के लिए आपको लगातार, प्रोटीन-युक्त पोषण की जरूरत है। समस्या यह है कि बल्क के लिए भोजन तैयार करना थकाऊ और एकरस है। हम हर हफ्ते एक ताज़ी हाई-कैलोरी, हाई-प्रोटीन भोजन योजना बनाते हैं ताकि आप प्रशिक्षण पर ध्यान दें और पोषण हम संभालें।
कैसे काम करता है
अपनी प्राथमिकताएं सेट करें
अपना आहार, परिवार का आकार, बजट और एलर्जी बताएं।
अपनी योजना प्राप्त करें
व्यंजनों और किराने की सूची के साथ व्यक्तिगत भोजन योजना प्राप्त करें।
पकाएं और आनंद लें
सरल व्यंजनों का पालन करें। कोई तनाव नहीं, कोई बर्बादी नहीं।
यह योजना क्यों चुनें
हर भोजन में प्रोटीन
योजनाएं शरीर के वज़न के प्रति पाउंड 1g प्रोटीन के आसपास बनाई गई हैं, भोजन और नाश्ते में वितरित ताकि आपकी मांसपेशियों को पूरे दिन अमीनो एसिड की स्थिर आपूर्ति हो।
क्लीन बल्क, डर्टी बल्क नहीं
हम संपूर्ण खाद्य पदार्थों से पोषक-घने कैलोरी को प्राथमिकता देते हैं — दुबला मांस, जटिल कार्ब्स और स्वस्थ वसा — ताकि आप अत्यधिक वसा के बिना मांसपेशियां बनाएं।
मील प्रेप के अनुकूल
अधिकांश भोजन बैच कुकिंग के लिए बनाए गए हैं ताकि आप रविवार को तैयार कर सकें और पूरे हफ्ते अच्छा खाएं। रेसिपी आसानी से कई सर्विंग के लिए बढ़ाई जा सकती हैं।
कैलोरी सरप्लस आसान बना
स्वच्छ खाने में 2,800-3,500 कैलोरी तक पहुंचना उतना आसान नहीं जितना लगता है। हमारी योजनाएं कैलोरी-घने लेकिन पोषक भोजन और नाश्तों के साथ इसे प्रबंधनीय बनाती हैं।
नमूना भोजन
केले और मूंगफली के मक्खन के साथ प्रोटीन ओट बाउल
व्हे प्रोटीन के साथ पकाए ओट्स, ऊपर कटा केला, मूंगफली का मक्खन और शहद। 42g प्रोटीन, 650 कैलोरी।
चिकन बरिटो बाउल
धनिया-नींबू चावल पर ग्रिल्ड चिकन थाइ, काले बीन्स, मकई, एवोकाडो और चिपोटले क्रीमा के साथ। 48g प्रोटीन।
बीफ और स्वीट पोटैटो पावर प्लेट
पैन-सियर्ड सिरलॉइन स्टेक, भुने स्वीट पोटैटो के टुकड़ों और लहसुन मक्खन के साथ भाप में पकी ब्रोकली।
सैल्मन और क्विनोआ बाउल
फूले क्विनोआ पर तेरियाकी-ग्लेज़्ड सैल्मन फिलेट, एडामामे, खीरे और अचारी अदरक के साथ।
कॉटेज चीज़ और ट्रेल मिक्स
फुल-फैट कॉटेज चीज़ पर मिश्रित मेवे, बीज और सूखे क्रैनबेरी — 300 कैलोरी का प्रोटीन-युक्त नाश्ता।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मांसपेशियां बनाने के लिए मुझे कितना प्रोटीन चाहिए?
क्या मुझे इस भोजन योजना के साथ सप्लीमेंट्स लेने की जरूरत है?
क्या मैं शाकाहारी भोजन योजना पर मांसपेशियां बना सकता हूं?
मांसपेशियां बनाने के लिए मुझे कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
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उपयोगी गाइड
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