हर लक्ष्य के लिए उच्च प्रोटीन भोजन योजना
चाहे आप मांसपेशियां बना रहे हों, वज़न कम कर रहे हों, या बस भोजन के बाद अधिक संतुष्ट महसूस करना चाहते हों — प्रोटीन इसका जवाब है। चुनौती यह है कि हर दिन एक ही ग्रिल्ड चिकन खाए बिना लगातार अपने प्रोटीन लक्ष्य तक पहुंचें। हमारी हाई-प्रोटीन योजनाएं विविध, स्वादिष्ट भोजन के माध्यम से रोज़ 100-180g प्रोटीन देती हैं जो कभी एकरस नहीं लगता।
कैसे काम करता है
अपनी प्राथमिकताएं सेट करें
अपना आहार, परिवार का आकार, बजट और एलर्जी बताएं।
अपनी योजना प्राप्त करें
व्यंजनों और किराने की सूची के साथ व्यक्तिगत भोजन योजना प्राप्त करें।
पकाएं और आनंद लें
सरल व्यंजनों का पालन करें। कोई तनाव नहीं, कोई बर्बादी नहीं।
यह योजना क्यों चुनें
रोज़ाना 100-180g प्रोटीन
हर योजना इष्टतम अवशोषण के लिए भोजन और नाश्तों में वितरित संपूर्ण खाद्य स्रोतों के माध्यम से आपके प्रोटीन लक्ष्य तक पहुंचने के लिए इंजीनियर की गई है।
चिकन ब्रेस्ट से आगे
हम दुबले मांस, मछली, अंडे, डेयरी, फलियां और पौधे-आधारित प्रोटीन के बीच घुमाते हैं ताकि आप सप्ताह में एक ही चीज़ दो बार न खाएं।
मैक्रो-संतुलित भोजन
हाई-प्रोटीन का मतलब शून्य कार्ब नहीं है। हमारी योजनाओं में ऊर्जा, रिकवरी और स्वादिष्ट भोजन के लिए रणनीतिक कार्ब्स और स्वस्थ वसा शामिल हैं।
जिम-अनुकूल समय
योजनाओं में प्रदर्शन और रिकवरी के लिए सही मैक्रो अनुपात के साथ वर्कआउट से पहले और बाद के भोजन के विकल्प शामिल हैं।
नमूना भोजन
ग्रीक योगर्ट के साथ प्रोटीन पैनकेक
प्रोटीन पाउडर और ओट्स से बने फूले पैनकेक, ग्रीक योगर्ट और ताज़ी बेरीज़ के साथ। प्रति सर्विंग 38g प्रोटीन।
टूना और व्हाइट बीन पावर सलाद
सफेद बीन्स, अरुगुला, लाल प्याज और डिजोन विनेगरेट के साथ डिब्बाबंद टूना। 42g प्रोटीन, न्यूनतम खाना पकाना।
लहसुन मक्खन स्टेक और स्वीट पोटैटो
लहसुन-जड़ी बूटी मक्खन में बेस्टेड पैन-सियर्ड फ्लैंक स्टेक, बेक्ड स्वीट पोटैटो और भाप में पकी हरी बीन्स के साथ।
झींगा और चिकन फजिटा बाउल
धनिया-नींबू चावल पर तले शिमला मिर्च और प्याज के साथ ग्रिल्ड झींगा और चिकन। प्रति सर्विंग 52g प्रोटीन।
प्रोटीन स्मूदी
व्हे प्रोटीन, केला, मूंगफली मक्खन, जई और बादाम दूध से बनी स्मूदी। 40g प्रोटीन, पीने योग्य भोजन।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मुझे प्रतिदिन वास्तव में कितना प्रोटीन चाहिए?
क्या बहुत अधिक प्रोटीन किडनी के लिए बुरा है?
क्या मैं शाकाहारी के रूप में उच्च प्रोटीन लक्ष्य पूरे कर सकता हूं?
क्या इस योजना के साथ मुझे प्रोटीन सप्लीमेंट की जरूरत है?
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उपयोगी गाइड
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