Plan de Repas à Moins de 75$/Semaine pour Deux Personnes

By the What's For Dinner Team · Updated May 2026

Soixante-quinze dollars par semaine pour deux personnes, ça revient à environ 5,35$ par personne et par jour, serré mais tout à fait faisable avec le bon plan. Ce budget vous laisse de la place pour de vraies protéines comme le blanc de poulet, la dinde hachée et le saumon une fois par semaine, plus des produits frais, des produits laitiers et des produits de garde-manger. La clé est le chevauchement stratégique des ingrédients : les poivrons du sauté du lundi réapparaissent dans les fajitas du mercredi, et le poulet rôti du dimanche devient la salade de poulet du mardi.

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Pourquoi Choisir Ce Plan

Chevauchement intelligent des ingrédients

Chaque ingrédient apparaît dans au moins deux repas. Achetez un bouquet de coriandre et utilisez-le dans des tacos, des bols de riz et une soupe d'inspiration thaïlandaise. Zéro gaspillage veut dire zéro dollar gaspillé.

De vraies protéines, une vraie variété

Avec 75$/semaine pour deux, vous pouvez vous offrir du blanc de poulet, de la dinde hachée, des œufs, du poisson en conserve, et une protéine plus premium comme le saumon ou les crevettes. Pas de dîners uniquement aux haricots, sauf si vous le souhaitez.

Liste de courses organisée par rayon

Votre liste est triée par produits frais, produits laitiers, viande, garde-manger et surgelés pour que vous puissiez parcourir le magasin efficacement. Le coût estimé par rayon vous aide à rester dans le budget en temps réel.

Exemples de Repas

breakfast5 min

Flocons d'Avoine Overnight aux Fruits Rouges

Flocons d'avoine trempés toute la nuit dans du lait avec graines de chia, miel et fruits rouges mélangés surgelés. À sortir du frigo et à manger, aucune cuisson nécessaire.

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lunch10 min

Wrap Dinde et Avocat

Dinde de charcuterie en tranches avec avocat, épinards, tomate et moutarde roulés dans une tortilla de blé complet. Rapide, équilibré et facile à transporter.

rapidesans-cuisson
dinner25 min

Sauté de Poulet Miel-Ail

Lanières de blanc de poulet sautées avec poivrons, pois mange-tout et brocoli dans un glaçage miel-ail-soja. Servi sur du riz jasmin.

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dinner30 min

Saumon au Four avec Pommes de Terre Rôties

Deux filets de saumon cuits au four avec citron et aneth, accompagnés de petites pommes de terre rôties et de haricots verts. Le seul repas « plaisir » de la semaine.

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snack3 min

Tranches de Pomme au Beurre d'Amande

Une pomme tranchée avec une cuillère à soupe de beurre d'amande. Simple, rassasiant, et coûte environ 0,75$ par portion.

sans-cuissonrapide

Questions Fréquentes

75$ par semaine est-il réaliste pour deux personnes ?
Oui, et c'est même au-dessus de l'estimation du plan « économique » de l'USDA pour deux adultes. Avec ce budget, vous pouvez manger des repas équilibrés et variés avec de vraies protéines et des produits frais. La clé est la planification : les sorties courses non planifiées sont là où les budgets explosent. Notre plan élimine les achats impulsifs en vous donnant une liste exacte.
Comment gardez-vous le coût sous les 75$ ?
Trois stratégies : le chevauchement des ingrédients (acheter une fois, utiliser dans plusieurs repas), le choix de protéines économiques (cuisses de poulet plutôt que blancs quand c'est possible, œufs, thon en conserve), et l'utilisation de produits de saison, toujours moins chers. Nous minimisons aussi les ingrédients spécialisés que vous achèteriez pour une seule recette et n'utiliseriez plus jamais.
Peut-on quand même manger dehors une fois par semaine avec ce budget ?
Les 75$ couvrent seulement les courses. Si vous voulez manger dehors, notre plan inclut 5 dîners au lieu de 7, laissant deux soirs libres pour la restauration à emporter ou au restaurant sur un budget séparé. Vous pouvez aussi passer au plan complet de 7 dîners si vous préférez cuisiner tous les soirs.
Et si les courses coûtent plus cher dans ma région ?
Les prix des courses varient selon la région : 75$ dans le Midwest va plus loin qu'à New York. Nos plans signalent quels ingrédients sont flexibles. Si le saumon coûte 12$/livre dans votre région, nous suggérerons une substitution comme la morue ou le tilapia, qui garde le repas délicieux pour moitié moins cher. La structure s'adapte à vos coûts locaux.

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