خطة وجبات اقتصادية لا تبدو رخيصة المذاق
الأكل الجيد لا يستلزم إنفاق الكثير. المشكلة أن معظم الناس يُبالغون في تعقيد الأمر — بروتينات باهظة وصلصات فاخرة ومكونات خاصة ترفع فاتورة البقالة. تُركز خططنا الاقتصادية على البروتينات الرخيصة والبقوليات والخضروات الموسمية وأساليب الطهي التي تُمدّد المكونات عبر وجبات متعددة.
كيف يعمل
حدد تفضيلاتك
أخبرنا عن نظامك الغذائي وحجم أسرتك وميزانيتك وحساسياتك.
احصل على خطتك
احصل على خطة وجبات مخصصة مع وصفات وقائمة تسوق.
اطبخ واستمتع
اتبع وصفات بسيطة. بدون توتر، بدون هدر.
لماذا تختار هذه الخطة
هدف 75 دولاراً للشخص الواحد أسبوعياً
خططنا مُصمَّمة لتبقى ضمن ميزانية حقيقية. نستخدم بروتينات رخيصة كالبيض والفاصوليا والدجاج وأسعاراً موسمية للخضروات.
وجبة واحدة، عدة استخدامات
نُصمّم الدجاج المشوي يوم الأحد ليصبح سلطة الاثنين وحساء الثلاثاء وتاكو الأربعاء. أقل هدراً وأقل وقتاً في المطبخ.
الحبوب والبقوليات أبطال الموسم
الأرز والعدس والفاصوليا والحمص هي أغذية من الدرجة الأولى بتكلفة من الدرجة الثانية. نبنيها في كل أسبوع بطرق تبدو غير متكررة.
التسوق الذكي ضمن القائمة
تتبع قوائم البقالة لدينا ما هو في الموسم وفي العروض، مع توجيهات لشراء علامات تجارية عامة تُقدم نفس الجودة.
وجبات نموذجية
حساء فاصوليا بيضاء وخضار
فاصوليا بيضاء معلبة مع الطماطم والسبانخ والثوم والأعشاب في مرق دافئ. تكلفة أقل من دولار للحصة.
طاسة أرز بالبيض المقلي
أرز متبقٍّ مُقلى مع البيض والبصل الأخضر وصلصة الصويا. الوجبة الاقتصادية المثلى للبروتين.
فخذ دجاج مخبوزة مع بطاطس
أفخاذ دجاج بعظمها متبلة ومخبوزة مع بطاطس مقطعة وبصل. واحدة من أفضل الوجبات قيمةً مقابل التكلفة.
تاكو عدس
عدس مُتبَّل بالكمون والفلفل المدخن كحشوة تاكو، مع الملفوف والفجل والليمون.
دقيق الشوفان بالموز والقرفة
شوفان مطهو مع موز ناضج مهروس وقرفة ورشة بذور كتان. إفطار مُشبع بأقل من 50 سنتاً.
الأسئلة الشائعة
كم يمكنني توفيره مع تخطيط الوجبات؟
هل يمكنني الأكل بصحة بميزانية محدودة؟
ما أرخص مصادر البروتين؟
هل المجمدات جيدة للخطط الاقتصادية؟
خطط وجبات ذات صلة
أدلة مفيدة
أسبوعك الأول مجاني
احصل على خطة وجبات مخصصة لمدة 3 أيام مع وصفات وقائمة تسوق. لا حاجة لبطاقة ائتمان.
ابدأ خطتك المجانية