خطة غنية بالألياف — شبع أطول، هضم أفضل

معظم الناس يأكلون نصف الألياف التي يحتاجونها. الـ 25-30 غراماً الموصى بها يومياً تبدو ممكنة حتى تدرك أن النظام الغذائي المعتاد يوفر حوالي 15 فقط. الفرق يظهر كانتفاخ وهبوط طاقة وشعور بعدم الشبع بعد الأكل. خطة غنية بالألياف تحل هذا دون تحويل كل وجبة إلى وعاء من حبوب النخالة.