خطة الأكل النظيف — مكونات حقيقية، نتائج حقيقية
الأكل النظيف بسيط: كُل أطعمة تبدو كأطعمة. إذا نمت من الأرض أو مشت عليها أو سبحت في البحر، فهي مقبولة. إذا صُنعت في مصنع بقائمة مكونات أطول من إيصال، فهي غير مقبولة. بدون حساب ماكرو، بدون إلغاء مجموعات غذائية، بدون شراء منتجات خاصة. فقط مكونات كاملة ومعالجة بأقل حد مطبوخة في وجبات تجعلك تشعر بالعافية.
كيف يعمل
حدد تفضيلاتك
أخبرنا عن نظامك الغذائي وحجم أسرتك وميزانيتك وحساسياتك.
احصل على خطتك
احصل على خطة وجبات مخصصة مع وصفات وقائمة تسوق.
اطبخ واستمتع
اتبع وصفات بسيطة. بدون توتر، بدون هدر.
لماذا تختار هذه الخطة
أطعمة كاملة، معالجة أقل
كل مكون شيء يمكن لجدتك التعرف عليه. خضروات طازجة، حبوب كاملة، بروتينات جيدة، دهون صحية ومحليات طبيعية. بدون مواد حافظة صناعية.
بدون إلغاء، بدون تطرف
الأكل النظيف ليس كيتو ولا باليو ولا نباتياً صرفاً. ستأكل كربوهيدرات (حبوب كاملة) ودهون (زيت زيتون، أفوكادو) وبروتينات وألبان. فقط المُعالَج الفائق يُستبعد.
مستدام مدى الحياة
هذا ليس ديتوكس ولا تحدي 30 يوماً. إنه أسلوب أكل يعمل للأبد لأن لا شيء ممنوع إلا الوجبات السريعة المُعالَجة.
قائمة مشتريات من أطراف السوبرماركت
قوائمنا تبقيك في قسم الفواكه والخضروات واللحوم والألبان والحبوب السائبة. تتخطى 90% من الممرات الوسطى.
وجبات نموذجية
توست أفوكادو مع بيض مسلوق
خبز عجين مخمر كامل الحبوب مع أفوكادو وبيضتين مسلوقتين وطماطم كرزية وملح رقائقي. خبز حقيقي، بيض حقيقي، رضا حقيقي.
دجاج مشوي مع خضروات محمصة
صدر دجاج متبل بزيت الزيتون والليمون والأوريغانو مع كوسا وفلفل وبطاطا حلوة محمصة. صفر مكونات معالجة.
سلمون بري مع كينوا وبروكلي
سلمون مقلي فوق كينوا بالشبت الطازج وقشر الليمون والصنوبر المحمص. بروكلي مطبوخ على البخار بالليمون وزيت الزيتون.
تشيلي ديك رومي وفاصوليا سوداء منزلي
ديك رومي مفروم وفاصوليا سوداء وطماطم وبصل وثوم وبهارات. بدون علب تشيلي أو أكياس توابل. مع زبادي يوناني وكزبرة.
مكسرات وفواكه مجففة منزلية
لوز وجوز وتوت بري مجفف بدون سكر وشوكولاتة داكنة 85% وبذور قرع. مخلوطة في المنزل في دقيقتين.
هاش بطاطا حلوة وكيل مع بيض مقلي
بطاطا حلوة مكعبة مقلية في زيت جوز الهند مع كيل وبصل أحمر وبابريكا مدخنة. متوجة ببيضتين مقليتين.
سلطة تونة متوسطية
تونة برية مخلوطة بزيت الزيتون والكرفس والبصل الأحمر والكبر والليمون. فوق خضراوات ورقية مع خيار وطماطم كرزية.
الأسئلة الشائعة
ما الذي يُعتبر طعاماً "معالجاً"؟
هل الأكل النظيف هو نفسه العضوي؟
هل يمكنني خسارة الوزن بالأكل النظيف؟
هل الأكل النظيف أغلى؟
خطط وجبات ذات صلة
أدلة مفيدة
أسبوعك الأول مجاني
احصل على خطة وجبات مخصصة لمدة 3 أيام مع وصفات وقائمة تسوق. لا حاجة لبطاقة ائتمان.
ابدأ خطتك المجانية