Cardapios Ricos em Proteina Para Forca e Saciedade

Seja para ganhar massa, emagrecer ou simplesmente se sentir mais saciado após as refeições, a proteína é a resposta. O desafio é bater sua meta de proteína consistentemente sem comer o mesmo frango grelhado todo dia. Nossos planos hiperproteicos entregam 100-180g de proteína diariamente através de refeições diversas e deliciosas que nunca parecem repetitivas.

Como Funciona

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Por Que Escolher Este Plano

100-180g de proteína por dia

Cada plano é projetado para atingir sua meta de proteína através de fontes de alimentos integrais distribuídas entre refeições e lanches para absorção ideal.

Além do peito de frango

Alternamos entre carnes magras, peixes, ovos, laticínios, leguminosas e proteínas vegetais para você nunca comer a mesma coisa duas vezes na semana.

Refeições com macros equilibrados

Rica em proteína não significa zero carboidrato. Nossos planos incluem carboidratos estratégicos e gorduras saudáveis para energia, recuperação e refeições que realmente são gostosas.

Horários amigáveis para academia

Planos incluem opções de refeição pré e pós-treino com as proporções certas de macros para desempenho e recuperação.

Refeições Exemplo

breakfast15 min

Panquecas Proteicas com Iogurte Grego

Panquecas fofinhas feitas com whey protein e aveia, cobertas com iogurte grego e frutas vermelhas frescas. 38g de proteína por porção.

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lunch10 min

Salada Potência de Atum e Feijão Branco

Atum em lata misturado com feijão branco, rúcula, cebola roxa e vinagrete de mostarda Dijon. 42g de proteína, cozimento mínimo.

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dinner25 min

Bife na Manteiga de Alho com Batata-Doce

Contra-filé selado na frigideira regado com manteiga de ervas e alho, servido com batata-doce assada e vagem no vapor.

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dinner30 min

Tigela de Fajita de Camarão e Frango

Camarão e frango grelhados com pimentões e cebola salteados sobre arroz com coentro e limão. 52g de proteína por porção.

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snack5 min

Smoothie Proteico

Whey protein batido com banana congelada, pasta de amendoim e leite para um shake rápido de 35g de proteína.

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Perguntas Frequentes

Quanta proteína eu realmente preciso por dia?
Depende dos seus objetivos. Para saúde geral, 0,8g por kg de peso corporal é o mínimo. Para hipertrofia, mire 1,6-2,2g por kg. Para emagrecimento preservando músculo, 1,8-2,2g por kg funciona bem. Nossos planos usam como padrão 2g por kg e você pode ajustar no perfil.
Proteína demais faz mal para os rins?
Para pessoas saudáveis, pesquisas não mostram evidência de que dietas hiperproteicas danifiquem os rins. Porém, se você tem doença renal existente, consulte seu médico antes de aumentar a proteína. Nossos planos padrão ficam dentro de faixas bem estudadas.
Consigo bater metas altas de proteína sendo vegetariano?
Sim. Montamos planos vegetarianos hiperproteicos usando iogurte grego, queijo cottage, ovos, tofu, tempeh, seitan e leguminosas. Exige mais planejamento que dietas onívoras, que é exatamente por que ter um plano automático ajuda.
Preciso de suplementos de proteína com este plano?
A maioria dos nossos planos atinge as metas de proteína só com alimentos integrais. Proteína em pó aparece ocasionalmente como ingrediente prático em smoothies ou panquecas, mas não é obrigatória. Você pode excluir suplementos nas preferências.

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