클린이팅 — 진짜 재료, 진짜 결과
클린이팅은 간단합니다: 음식처럼 생긴 음식을 먹는 것. 땅에서 자란 것, 위를 걸어다닌 것, 바다에서 헤엄친 것. 공장에서 만들어져 성분표가 영수증보다 긴 것은 제외. 매크로 계산도, 식품군 배제도 없이. 최소한으로 가공된 진짜 재료로 기분 좋게 만드는 식사.
이용 방법
선호도 설정
식단, 가구 규모, 예산, 알레르기를 알려주세요.
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요리하고 즐기기
간단한 레시피를 따르세요. 스트레스 없이, 낭비 없이.
이 플랜을 선택하는 이유
홀푸드, 최소 가공
할머니가 알아볼 수 있는 재료만. 신선한 채소, 통곡물, 양질의 단백질, 건강한 지방, 천연 감미료.
배제 없음, 극단 없음
키토도 팔레오도 비건도 아닙니다. 탄수화물, 지방, 단백질, 유제품 모두 먹습니다. 초가공식품만 제외.
평생 지속 가능
디톡스도 30일 챌린지도 아닙니다. 정크푸드 외에 금지 없으니 영구적으로 작동하는 식습관.
외곽 매대의 장보기 목록
과일채소, 정육, 유제품, 잡곡 코너에만 머물게 합니다. 중앙 통로 90%는 건너뜁니다.
샘플 식사
아보카도 토스트 수란 & 방울토마토
통밀 사워도우에 으깬 아보카도, 수란 2개, 방울토마토, 플레이크 소금.
그릴 치킨과 구운 채소 플레이트
올리브유 레몬 오레가노 마리네이드 닭가슴살에 호박, 파프리카, 고구마 구이. 가공재료 제로.
자연산 연어 허브 퀴노아 & 찐 브로콜리
자연산 연어를 딜, 레몬 제스트, 잣넣은 퀴노아 위에. 찐 브로콜리에 레몬과 올리브유.
수제 칠면조 블랙빈 칠리
칠면조 다짐육, 검은콩, 토마토, 양파, 마늘, 향신료를 처음부터. 캔 칠리도 조미료 봉지도 불사용.
수제 과일 견과 믹스
아몬드, 호두, 무설탕 크랜베리, 85% 카카오 초콜릿, 호박씨. 집에서 2분.
고구마 케일 해시 달걀프라이
고구마 큐브를 코코넛오일에 케일, 적양파, 훈제 파프리카와 볶아. 달걀프라이 2개 올려.
지중해식 참치 샐러드
자연산 참치를 올리브유(마요네즈 아닌), 셀러리, 적양파, 케이퍼, 레몬과. 그린 샐러드 위에.
자주 묻는 질문
'가공식품'의 기준은?
클린이팅과 유기농은 같은 건가요?
클린이팅으로 살이 빠질까요?
클린이팅이 더 비싼가요?
외식은요?
관련 식사 계획
유용한 가이드
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