실제로 움직이는 사람을 위한 1800칼로리 식단 플랜
활동적으로 생활하면서 체중을 줄이려 한다면, 극단적인 칼로리 감량은 역효과를 낳습니다. 1,800칼로리 플랜은 운동을 이겨낼 에너지, 직장에서의 집중력, 그리고 시간이 지날수록 지방을 서서히 줄여주는 적당한 칼로리 결핍을 동시에 제공합니다. 탄수화물, 단백질, 풍부한 맛을 갖춘 실속 있는 식사로 구성되어 있어 식단 중이라는 사실조차 잊게 됩니다.
이용 방법
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이 플랜을 선택하는 이유
일상을 위한 충분한 에너지
1,800칼로리는 활동적인 여성, 보통 수준의 활동을 하는 남성, 그리고 무기력함을 거부하는 모든 분에게 적합합니다. 칼로리 결핍을 유지하면서도 운동 전후에 필요한 영양을 제대로 섭취할 수 있습니다.
꾸준하고 지속 가능한 결과
300~500칼로리의 적당한 결핍으로 대사를 망가뜨리거나 근육을 잃거나 공격적인 다이어트로 인한 두뇌 혼미 없이 꾸준히 지방을 감량할 수 있습니다.
식사다운 식사
곡물, 단백질, 채소, 건강한 지방이 넉넉하게 담긴 한 접시. 초라한 샐러드는 없습니다. 손님상에 내놓아도 손색없는 저녁 식사입니다.
샘플 식사
아보카도 토스트와 수란
사워도우 토스트 위에 으깬 아보카도, 수란 두 개, 에브리띵 시즈닝을 올리고 혼합 과일을 곁들인 메뉴. 420칼로리에 단백질 20g.
치킨 샤와르마 볼
향신료를 입힌 닭 허벅지살을 바스마티 쌀 위에 올리고 후무스, 절인 순무, 오이 토마토 샐러드, 타히니 소스를 곁들인 메뉴.
페스토 파스타와 소시지 & 브로콜리니
통밀 펜네를 바질 페스토, 슬라이스 치킨 소시지, 로스팅한 브로콜리니와 함께 버무리고 레몬을 짜 넣은 메뉴. 든든하면서도 균형 잡힌 맛.
소고기 야채 스튜
소고기 청크를 감자, 당근, 셀러리, 타임과 함께 진한 육수에 푹 끓인 메뉴. 바삭한 빵 한 조각을 곁들여 냅니다.
Trail Mix & String Cheese
A quarter cup of homemade trail mix (almonds, cashews, dark chocolate chips, dried cranberries) with a stick of part-skim mozzarella. 250 calories.
자주 묻는 질문
1,800칼로리가 저에게 맞는 양인가요?
1,800칼로리로 얼마나 빨리 체중이 줄어드나요?
운동과 병행할 수 있나요?
식사를 미리 준비할 수 있나요?
칼로리를 정확히 맞춰야 하나요?
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