ミニマリスト献立プラン — 食材10種類で、無駄なく1週間まるごと
By the What's For Dinner Team · Updated May 2026
47種類もの食材や、買い出しに1時間もかかる買い物リストなんて欲しくない。欲しいのはシンプルさです。この献立プランは、1週間まるごとすべての食事を10種類の基本食材だけでまかないます。卵、ご飯、鶏もも肉、缶詰の豆、トルティーヤ、チーズ、玉ねぎ、にんにく、オリーブオイル、冷凍ブロッコリー。買い物リストはこれで全部。組み合わせや味付けを変えれば、料理も変わりますが、ベースは常にシンプルなまま。冷蔵庫はいつもすっきり、使い切れずに期限切れになる食材もなく、買い物は15分で終わります。
使い方
好みを設定
食事法、世帯人数、予算、アレルギーをお知らせください。
プランを受け取る
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズ食事プランを受け取ります。
料理を楽しむ
シンプルなレシピに従うだけ。ストレスなし、無駄なし。
このプランを選ぶ理由
1週間、基本食材10種類だけ
卵、ご飯、チキン、豆、トルティーヤ、チーズ、玉ねぎ、にんにく、オリーブオイル、ブロッコリー。この10種類を組み合わせるだけで、朝食、昼食、夕食、スナックまで無駄なくまかなえます。
買い物は15分で完了
リストはもう頭に入っています。店に入って同じ10品を取って出るだけ。通路をさまようことも、衝動買いも、買い忘れもありません。買い物が自動化されます。
無駄になる食材ゼロ
すべての食材が複数の料理で何度も使われます。冷蔵庫の奥でしなびていく半端なパクチーの束も、正体不明の保存容器もありません。清潔な冷蔵庫は、すっきりした頭にもつながります。
サンプルメニュー
卵とチーズのトルティーヤラップ
チーズ入りのスクランブルエッグを温かいトルティーヤで巻くだけ。材料3つ、5分で完成、家を出られます。これぞミニマリズムの美味しさ。
チキン&ビーンズ・ライスボウル
残り物のチキンをご飯にのせ、黒豆、チーズ、ホットソースを添えて。昨夜の夕食が、今日のランチに姿を変えます。
ガーリックチキン&ブロッコリー炒め
鶏ももをにんにく、玉ねぎ、ブロッコリーと一緒にご飯にのせて炒めます。ミニマリストキッチンの働き者な夕食。ソースを変えれば別の料理に。
ビーンズ&チーズ・ケサディーヤ
黒豆とチーズをトルティーヤに挟んでカリッと焼くだけ。おしゃれに仕上げたいならサワークリームかサルサを添えて。10分きっかりで夕食完成。
ゆで卵
週の初めにまとめてゆで卵を作っておきます。塩を添えて、スナックが欲しくなったらいつでも1個。たんぱく質たっぷりで、いつでも準備万端。
よくある質問
同じ食材ばかりだと飽きませんか？
10種類の食材だけで本当にバランスの取れた食事ができますか？
調味料は食材数にカウントされますか？
このプランで1週間のコストはどのくらいですか？
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