二人分、週75ドル以下の食事プラン
By the What's For Dinner Team · Updated May 2026
二人で週75ドルは、一人あたり1日約5.35ドル——厳しいですが、適切なプランがあれば十分可能です。この予算なら、鶏むね肉、七面鳥のひき肉、週1回のサーモンなど本物のタンパク質に加え、新鮮な野菜、乳製品、パントリーの定番品にも余裕があります。ポイントは食材の戦略的な使い回しです。月曜の炒め物に使ったパプリカが水曜のファヒータに登場し、日曜のローストチキンが火曜のチキンサラダになります。
使い方
好みを設定
食事法、世帯人数、予算、アレルギーをお知らせください。
プランを受け取る
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズ食事プランを受け取ります。
料理を楽しむ
シンプルなレシピに従うだけ。ストレスなし、無駄なし。
このプランを選ぶ理由
賢い食材の使い回し
すべての食材が最低2回の食事に登場します。シラントロを一束買えば、タコス、ライスボウル、タイ風スープに使えます。無駄がゼロなら、無駄になるドルもゼロです。
本物のタンパク質、本物のバラエティ
二人で週75ドルなら、鶏むね肉、七面鳥のひき肉、卵、缶詰の魚、そしてサーモンやエビなどプレミアムなタンパク質を1品楽しむ余裕があります。豆だけの夕食は、望まない限りありません。
店内セクション別に整理された買い物リスト
リストは青果、乳製品、精肉、パントリー、冷凍に分類されているので、効率よく店内を回れます。セクションごとの見積もりコストで、リアルタイムに予算内かどうか把握できます。
サンプルメニュー
ベリーのオーバーナイトオーツ
牛乳、チアシード、はちみつ、冷凍ミックスベリーと一晩浸したオートミール。冷蔵庫から取り出してそのまま食べられます——調理不要。
ターキー&アボカドラップ
スライスしたデリターキーにアボカド、ほうれん草、トマト、マスタードを合わせて全粒粉トルティーヤに包んで。手早く、バランスが良く、持ち運びやすい。
ハニーガーリックチキン炒め
鶏むね肉のストリップをパプリカ、スナップエンドウ、ブロッコリーとともにハニーガーリック醤油だれで炒めて。ジャスミンライスの上に。
サーモンのベイクとローストポテト
サーモンフィレ2切れをレモンとディルとともに焼き、ベイビーポテトのローストとグリーンビーンズを添えて。今週のちょっとした贅沢な一皿。
アップルスライスとアーモンドバター
スライスしたりんごにアーモンドバターを大さじ1。シンプルで満足感があり、1食あたり約0.75ドル。
よくある質問
二人で週75ドルは現実的ですか?
どうやってコストを75ドル以下に抑えているのですか?
この予算で週1回の外食もできますか?
自分の地域の食料品がもっと高い場合はどうすればいいですか?
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