हाई-फाइबर प्लान — ज़्यादा देर तक भरा पेट, बेहतर पाचन
अधिकांश लोग ज़रूरत का आधा फाइबर खाते हैं। रोज़ाना अनुशंसित 25-30 ग्राम तब तक उचित लगता है जब तक आप ये नहीं जानते कि सामान्य आहार सिर्फ लगभग 15 ग्राम देता है। फ़र्क़ सूजन, ऊर्जा गिरावट और खाने के बाद उस असंतुष्ट भावना के रूप में दिखता है। हाई-फाइबर भोजन योजना इसे ठीक करती है बिना हर भोजन को ब्रान सीरियल का कटोरा बनाए।
कैसे काम करता है
अपनी प्राथमिकताएं सेट करें
अपना आहार, परिवार का आकार, बजट और एलर्जी बताएं।
अपनी योजना प्राप्त करें
व्यंजनों और किराने की सूची के साथ व्यक्तिगत भोजन योजना प्राप्त करें।
पकाएं और आनंद लें
सरल व्यंजनों का पालन करें। कोई तनाव नहीं, कोई बर्बादी नहीं।
यह योजना क्यों चुनें
रोज़ाना 30+ ग्राम, बिना सप्लीमेंट
हर दिन के भोजन असली खाने से 30-40 ग्राम फाइबर तक पहुँचते हैं। दाल का सूप, बीन सलाद, ओट्स, होल ग्रेन पास्ता और भुनी सब्ज़ियाँ काम करती हैं।
धीरे-धीरे बढ़ोतरी शामिल
रातोंरात 15 से 40 ग्राम फाइबर पर कूदना सूजन करता है। हमारे प्लान मध्यम शुरू होते हैं और धीरे-धीरे बढ़ते हैं, आपकी आंत बैक्टीरिया को समय देते हुए।
आंत के लिए अनुकूल विविधता
अलग-अलग फाइबर स्रोत अलग-अलग आंत बैक्टीरिया को पोषित करते हैं। हम सप्ताह भर में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के बीच बदलते रहते हैं।
घंटों तक भरा रखे
फाइबर पाचन धीमा करता है और ब्लड शुगर स्थिर रखता है, जिसका मतलब है भोजन आपको बहुत ज़्यादा देर तक संतुष्ट रखता है।
नमूना भोजन
ओवरनाइट ओट्स विद चिया, बेरीज़ और अखरोट
चिया सीड्स के साथ रातभर भिगोए ओट्स, मिक्स बेरीज़, कुचले अखरोट और शहद की बूँद। घर से निकलने से पहले 12 ग्राम फाइबर।
दाल और भुनी सब्ज़ी ग्रेन बाउल
फारो पर हरी दाल, भुनी शकरकंद, ब्रोकली और लाल प्याज़। तहिनी-नींबू ड्रेसिंग। प्रति बाउल 16 ग्राम फाइबर।
ब्लैक बीन और शकरकंद चिली
दो तरह की फलियाँ, शकरकंद के टुकड़े, भुने टमाटर और गरम मसाले। होल व्हीट रोल के साथ। 18+ ग्राम फाइबर।
छोले और क्विनोआ भरी शिमला मिर्च
क्विनोआ, छोले, पालक, सूखे टमाटर और फ़ेटा के मिश्रण से भरी शिमला मिर्च। 25 मिनट ओवन में। 14 ग्राम फाइबर।
सेब के टुकड़े बादाम मक्खन और अलसी के साथ
कटे सेब बादाम मक्खन और पिसी अलसी के साथ। सरल और भोजनों के बीच 6 ग्राम फाइबर जोड़ता है।
सफ़ेद बीन और केल सूप
कैनेलिनी बीन्स, केल, गाजर और लहसुन चिकन शोरबे में रोज़मेरी और पार्मेज़ान के साथ। प्रति कटोरा 13 ग्राम फाइबर।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या हाई-फाइबर डाइट से पेट फूलेगा?
रोज़ कितना फाइबर खाना चाहिए?
क्या पर्याप्त प्रोटीन मिल सकता है?
क्या फाइबर वज़न कम करने में मदद करता है?
सबसे अच्छे हाई-फाइबर खाद्य पदार्थ कौन से हैं?
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उपयोगी गाइड
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