गर्मियों की भोजन योजना जो आपको ठंडा और अच्छी तरह पोषित रखती है

जब बाहर तपन हो, तो कोई एक घंटा गर्म चूल्हे पर बिताना नहीं चाहता। एक बेहतरीन ग्रीष्मकालीन भोजन योजना ताज़े उत्पाद, त्वरित ग्रिलिंग और नो-कुक विकल्पों पर निर्भर करती है जो जल्दी तैयार हो जाते हैं। हम आपके लिए मौसमी फलों, कुरकुरी सलाद और हल्के प्रोटीन से भरी साप्ताहिक योजना बनाते हैं ताकि आप घर को गर्म किए बिना अच्छा खाएं।

कैसे काम करता है

1

अपनी प्राथमिकताएं सेट करें

अपना आहार, परिवार का आकार, बजट और एलर्जी बताएं।

2

अपनी योजना प्राप्त करें

व्यंजनों और किराने की सूची के साथ व्यक्तिगत भोजन योजना प्राप्त करें।

3

पकाएं और आनंद लें

सरल व्यंजनों का पालन करें। कोई तनाव नहीं, कोई बर्बादी नहीं।

यह योजना क्यों चुनें

कम खाना पकाना, अधिकतम स्वाद

अधिकांश भोजन 20 मिनट से कम में तैयार होते हैं या चूल्हे को पूरी तरह छोड़ देते हैं। ठंडे सूप, ग्रेन बाउल और त्वरित ग्रिल सत्र सोचें ताकि आपकी रसोई ठंडी रहे।

मौसम के चरम पर उत्पाद

योजनाओं में ग्रीष्मकालीन मुख्य चीज़ें जैसे टमाटर, पत्थर वाले फल, तोरी, मकई और ताज़ी जड़ी-बूटियां शामिल हैं जब वे सबसे सस्ती और सबसे स्वादिष्ट होती हैं।

जलयोजन शामिल

खीरा, तरबूज़ और खट्टे फल जैसी पानी से भरपूर सामग्री भोजन और स्नैक्स में बुनी जाती है ताकि गर्मी में आप हाइड्रेटेड रहें।

नमूना भोजन

lunch10 min

तरबूज़ फेटा सलाद पुदीने के साथ

अरुगुला पर नींबू-सिरका ड्रेसिंग के साथ क्रम्बल फेटा और ताज़े पुदीने में लिपटे रसीले तरबूज़ के टुकड़े। मिनटों में तरोताज़ा और तैयार।

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dinner25 min

ग्रिल्ड चिकन सुवलाकी बाउल

फूले चावल पर हर्ब-मेरिनेटेड चिकन स्कूवर, खीरा-टमाटर सलाद, हुम्मस और त्ज़ात्ज़ीकी की बूंद।

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breakfast5 min

ओवरनाइट ओट्स आड़ू और चिया के साथ

बादाम दूध में रात भर भिगोए मलाईदार जई, कटे पके आड़ू और चिया सीड्स की चुटकी के साथ। फ्रिज से निकालें और जाएं।

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dinner20 min

ग्रिल्ड झींगा टैकोस मैंगो साल्सा के साथ

गर्म मकई टॉर्टिला में धुएंदार ग्रिल्ड झींगा, ताज़े आम-जलापेनो साल्सा और नींबू के रस के साथ।

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snack5 min

फ्रोज़न केला नाइस क्रीम

वेनिला की बूंद के साथ ब्लेंड किए जमे केले, जामुन के साथ परोसे। मलाईदार, मीठा और पूरी तरह फल-आधारित।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या ग्रीष्मकालीन भोजन योजनाओं में कम कैलोरी होती है?
ज़रूरी नहीं। हालांकि ग्रीष्मकालीन भोजन हल्के होते हैं, हम सुनिश्चित करते हैं कि हर योजना उचित पोषण लक्ष्य पूरे करे। अगर आप गर्मियों में सक्रिय हैं, तो योजना इसे ध्यान में रखती है। आप अपनी प्रोफ़ाइल में कैलोरी प्राथमिकताएं सेट कर सकते हैं।
अगर मेरे पास आउटडोर ग्रिल नहीं है तो आप ग्रिलिंग कैसे संभालते हैं?
हर ग्रिल रेसिपी स्टोवटॉप ग्रिल पैन या ब्रॉइलर पर भी उतनी ही अच्छी काम करती है। हम रेसिपी निर्देशों में विकल्प नोट करते हैं ताकि अपार्टमेंट वाले भी कवर हों।
क्या मैं ग्रीष्मकालीन भोजन पहले से तैयार कर सकता हूं?
बिल्कुल। अधिकांश ग्रीष्मकालीन रेसिपी भोजन तैयारी के लिए बनी हैं — ग्रेन बाउल, ओवरनाइट ओट्स और मेरिनेटेड प्रोटीन फ्रिज में एक दिन में और बेहतर होते हैं। हम बताते हैं कि कौन से भोजन अच्छे से तैयार होते हैं और कौन से ताज़े बनाना बेहतर है।
क्या ग्रीष्मकालीन योजनाओं में बच्चों के अनुकूल विकल्प हैं?
हां। ग्रिल्ड प्रोटीन, ताज़े फल और सरल सलाद स्वाभाविक रूप से बच्चों के अनुकूल हैं। आप अपनी प्रोफ़ाइल में अपने घर के आहार प्राथमिकताएं नोट कर सकते हैं और हम तदनुसार समायोजन करेंगे।

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