वास्तव में सक्रिय लोगों के लिए 1800 कैलोरी भोजन योजना
By the What's For Dinner Team · Updated May 2026
अगर आप सक्रिय हैं और वज़न कम करना चाहते हैं, तो अत्यधिक कैलोरी कटौती उलटा असर करती है। 1,800-कैलोरी योजना आपको वर्कआउट करने, काम पर ध्यान केंद्रित रखने और साथ ही एक मध्यम कैलोरी घाटा बनाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा देती है जो समय के साथ चर्बी घटाता है। ये वास्तविक आकार के भोजन हैं जिनमें ऊर्जा के लिए पर्याप्त कार्ब्स, रिकवरी के लिए पर्याप्त प्रोटीन और इतना स्वाद है कि आप भूल जाएंगे कि आप किसी योजना पर हैं।
कैसे काम करता है
अपनी प्राथमिकताएं सेट करें
अपना आहार, परिवार का आकार, बजट और एलर्जी बताएं।
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पकाएं और आनंद लें
सरल व्यंजनों का पालन करें। कोई तनाव नहीं, कोई बर्बादी नहीं।
यह योजना क्यों चुनें
आपके जीवन के लिए पर्याप्त ऊर्जा
1,800 कैलोरी सक्रिय महिलाओं, मध्यम सक्रिय पुरुषों और उन सभी के लिए उपयुक्त है जो थकान महसूस करने से इनकार करते हैं। आपको अपना कैलोरी घाटा बनाए रखते हुए वर्कआउट से पहले और बाद में उचित पोषण मिलता है।
धीरे-धीरे, स्थायी परिणाम
300-500 कैलोरी का मध्यम घाटा आपकी चयापचय को नुकसान पहुंचाए, मांसपेशियां खोए या आक्रामक डाइटिंग से होने वाले दिमागी धुंधलेपन के बिना स्थिर रूप से चर्बी कम करता है।
असली भोजन जैसा दिखने वाला खाना
अनाज, प्रोटीन, सब्ज़ियों और स्वस्थ वसा की भरपूर मात्रा वाली पूरी थाली। कोई छोटी उदास सलाद नहीं — ये ऐसे रात के खाने हैं जो आप मेहमानों को भी परोसेंगे।
नमूना भोजन
एवोकाडो टोस्ट पोच्ड अंडों के साथ
साउरडो टोस्ट पर मसला हुआ एवोकाडो, दो पोच्ड अंडे, हर तरह का मसाला और मिश्रित फल। 420 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन।
चिकन शवर्मा बाउल
बासमती चावल पर मसालेदार चिकन जांघ, हुम्मस, अचार वाली शलजम, खीरा-टमाटर सलाद और तहिनी सॉस की बूँदें।
पेस्टो पास्ता सॉसेज और ब्रोकोलिनी के साथ
होल व्हीट पेन, बेसिल पेस्टो, कटी चिकन सॉसेज, भुनी ब्रोकोलिनी और नींबू के रस के साथ। भरपूर लेकिन संतुलित।
बीफ और सब्ज़ी का स्टू
आलू, गाजर, अजवाइन और थाइम के साथ गाढ़े शोरबे में पकाया हुआ नरम बीफ चक। क्रस्टी ब्रेड के टुकड़े के साथ परोसा जाता है।
ट्रेल मिक्स और स्ट्रिंग चीज़
घर पर बना ट्रेल मिक्स (बादाम, काजू, डार्क चॉकलेट चिप्स, सूखे क्रैनबेरी) का एक चौथाई कप और एक स्ट्रिंग चीज़ स्टिक। 250 कैलोरी।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या मैं रोज़ 1800 कैलोरी खाने से वज़न कम करूंगा?
क्या जो रोज़ वर्कआउट करता है उसके लिए 1800 कैलोरी काफी है?
1500 और 1800 कैलोरी योजनाओं में क्या अंतर है?
क्या मैं 1800 कैलोरी पर मांसपेशियां बना सकता हूं?
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