Un plan de repas pour jeûne intermittent qui fait vraiment compter votre fenêtre alimentaire
By the What's For Dinner Team · Updated May 2026
Le jeûne intermittent concerne le moment où l'on mange, mais ce que l'on mange pendant sa fenêtre compte tout autant. Avec seulement deux ou trois repas à composer, chaque assiette doit apporter une vraie nutrition : assez de protéines, de bonnes graisses, des fibres et des micronutriments pour tenir jusqu'au prochain jeûne. Nos plans JI sont conçus pour maximiser la satiété et la nutrition dans votre fenêtre alimentaire, que ce soit en 16:8, 18:6 ou OMAD.
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Pourquoi Choisir Ce Plan
Optimisé pour des fenêtres alimentaires plus courtes
Chaque repas est calibré en calories et riche en nutriments pour atteindre vos besoins quotidiens en 2 à 3 repas, sans vous sentir gavé ni frustré. Pas de remplissage, pas de calories vides.
Pensé pour tenir jusqu'à la fin du jeûne
Un usage stratégique des protéines, des bonnes graisses et des fibres dans votre dernier repas vous aide à traverser la période de jeûne sans serrer les dents. Nous planifions des repas qui rassasient durablement, pas juste sur le moment.
Flexible pour tout type d'horaire de jeûne
Que vous sautiez le petit-déjeuner (16:8), preniez un déjeuner tardif et un dîner tôt (18:6), ou fassiez un seul gros repas (OMAD), nos plans s'adaptent à la fenêtre de votre choix.
Exemples de Repas
Salade grecque généreuse au poulet grillé et sauce tahini
Une salade copieuse avec du blanc de poulet grillé, concombre, tomates, olives, oignon rouge et feta, le tout nappé d'une sauce crémeuse au tahini et citron. L'ouverture de fenêtre parfaite.
Bowl énergétique saumon et avocat
Saumon cuit au four sur riz brun avec avocat, edamame, gingembre mariné, carottes râpées et un filet de sauce sésame-soja. Plein d'oméga-3 et de fibres.
Sauté de bœuf et brocoli sur riz de chou-fleur
Fines lamelles de bœuf tendre et bouquets de brocoli dans une sauce savoureuse au gingembre et à l'ail, servis sur riz de chou-fleur pour un dernier repas pauvre en glucides et riche en protéines.
Mélange de noix et chocolat noir
Une petite poignée d'amandes, de noix et de pépites de chocolat noir. Dense en calories, rassasiant et parfait pour prolonger la satiété avant la fermeture de votre fenêtre.
Côtelettes d'agneau en croûte d'herbes et légumes méditerranéens rôtis
Côtelettes d'agneau en croûte de romarin et thym, accompagnées d'aubergine, courgette et poivrons rôtis. Un dernier repas riche en nutriments qui vous porte jusqu'au bout du jeûne.
Questions Fréquentes
Quelle fenêtre alimentaire utilisent vos plans de repas JI ?
Puis-je boire du café pendant la période de jeûne ?
Vais-je perdre du muscle avec le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent est-il sûr pour tout le monde ?
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