14 Günlük Yemek Planı: Bir Kez Planlayın, İki Hafta İyi Yiyin
İki haftalık bir plan, beslenme alışkanlıklarınızda gerçek bir değişimin başladığı süredir. İlk hafta yeni yapıya alışırsınız; ikinci hafta ise rutin haline gelmeye başlar. 14 günlük planlar, iki haftalık alışveriş döngüsüne uyan çeşitli tarifler sunar ve tekdüze beslenme yorgunluğu yaşamadan çeşitlilik sağlar.
Nasıl Çalışır
Tercihlerinizi belirleyin
Diyetinizi, hane büyüklüğünüzü, bütçenizi ve alerjilerinizi bize bildirin.
Planınızı alın
Tarifler ve alışveriş listesi ile kişiselleştirilmiş bir yemek planı alın.
Pişirin ve tadını çıkarın
Basit tarifleri takip edin. Stres yok, israf yok.
Bu Planı Neden Seçmelisiniz
Yeterince uzun, rutin oluşturmak için
On dört gün, bir beslenme düzeninin otomatik hale gelmesi için yeterlidir. Birinci haftanın sonunda alışveriş listeniz tanıdık, ikinci haftanın sonunda ise plan size doğal gelmeye başlar.
İki hafta boyunca çeşitlilik
Öğünler iki hafta boyunca tekrarlanmaz. Yeterli çeşitlilik sağlanır; böylece aynı şeyi yemekten sıkılmazsınız.
Gerçek sonuçları görmek için yeterli süre
Kilo yönetimi, sindirim sağlığı veya enerji düzeyleri konusunda 14 gün, fark edilebilir değişiklikler için yeterli bir süredir.
Örnek Yemekler
Türk Kahvaltı Tabağı
Zeytin, domates, salatalık, beyaz peynir ve haşlanmış yumurta ile hazırlanmış zengin bir tabak. Tam tahıllı ekmekle servis edilir.
Ton Balıklı Makarna Salatası
Küçük makarna, ton balığı, mısır, kapari ve limonlu sos ile hazırlanmış soğuk salata. Öğle yemeği için idealdir.
Kekikli Tavuk Göğsü ve Kinoa
Fırında pişirilmiş kekikli tavuk göğsü, kinoa pilavı ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile servis edilir.
Balkabağı Kreması Çorbası
Hindistan cevizi sütü ile pürüzsüz hale getirilen balkabağı çorbası, kızartılmış kabak çekirdeği ile servis edilir.
Yaban Mersini ve Badem Ezmesi Krakerler
Tam tahıllı krakerler, bir dilim taze yaban mersini ve badem ezmesi. Tazeleyici ve besleyici.
Sık Sorulan Sorular
14 günlük plan iki haftalık döngü şeklinde mi çalışıyor?
14 gün içinde kilo verebilir miyim?
14 günlük plan boyunca öğünler tekrar ediyor mu?
Planı 14 günden fazla uzatabilir miyim?
14 günlük planı çift için kullanabilir miyim?
İlgili Yemek Planları
Faydalı Rehberler
İlk haftanız ücretsiz
Tarifler ve alışveriş listesi ile kişiselleştirilmiş 3 günlük yemek planı alın. Kredi kartı gerekmez.
Ücretsiz Planınızı Başlatın