料理が(まだ)できない人のための献立プラン

By the What's For Dinner Team · Updated May 2026

正直に言いましょう—ご飯を焦がしたことがある、トーストを焼いて火災報知器を鳴らしたことがある、そして夕食はいつもデリバリーアプリのおすすめ任せ。それで大丈夫です。この献立プランはあなたを責めません。すべてのレシピは基本的に組み立てるだけ:材料を合わせて、必要なら温めて、食べる。食材は最大5つ、技術は不要、致命的に失敗する要素もありません。今週からちゃんとした食事が食べられるようになり、1ヶ月経つ頃には、いつの間にか料理ができるようになっているかもしれません。

使い方

1

好みを設定

食事法、世帯人数、予算、アレルギーをお知らせください。

2

プランを受け取る

レシピと買い物リスト付きのパーソナライズ食事プランを受け取ります。

3

料理を楽しむ

シンプルなレシピに従うだけ。ストレスなし、無駄なし。

このプランを選ぶ理由

食材は5つ以下

すべてのレシピで使う食材は最大5つ(塩、こしょう、油はカウントしません)。食材リストを見て怖気づくようなら、そのレシピは複雑すぎます。私たちのレシピはそうなりません。

調理ではなく、組み立て

ほとんどの料理は、調理するのではなく組み立てます。これを重ねて、それを電子レンジで温めて、これらを混ぜ合わせる。調理が必要な場合も、「フライパンに入れて待つ」というシンプルさです。

失敗しようがない

正確な温度管理も、「黄金色になるまで焼く」といった見極めも、3つのことを同時にタイミングを合わせる必要もありません。ひとつの工程が終わったら、次の工程へ。IKEAの組み立て説明書が読めれば、この料理も作れます。

サンプルメニュー

breakfast5 min

ギリシャヨーグルトパフェ

ギリシャヨーグルトをグラノーラとベリーとカップに重ねます。調理も計量も不要、重ねて食べるだけ。たんぱく質たっぷりで、実際にお腹も満たされます。

kachouri-fuyoushoshinsha
lunch5 min

ロティサリーチキンラップ

調理済みのロティサリーチキンをほぐしてトルティーヤに、レタス、チーズ、ランチドレッシングと一緒に包みます。難しい部分はスーパーがすでにやってくれています。

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dinner15 min

瓶詰めソースと冷凍ミートボールのパスタ

パスタを茹で、冷凍ミートボールを温め、瓶詰めのソースをかけ、パルメザンチーズを加えます。必要なスキルはただひとつ、お湯を沸かすことだけの、完成された夕食です。

shoshinshawanpotto
dinner10 min

缶詰チキンとアボカドのライスボウル

レンジでご飯を温め、缶詰のチキン、スライスしたアボカド、しょうゆ、ごまをのせます。見た目はレストラン級、必要なスキルはゼロ。

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snack5 min

りんごスライスとピーナッツバター

スライスしたりんごに、ディップ用のピーナッツバター。これが料理だと言えるなら、あなたはもう立派なシェフです。

kachouri-fuyousupiidi

よくある質問

これって結局、おしゃれなランチャブルズのようなものですか?
ある意味そうですが、もっと良いものです。組み立て料理は劣った料理ではありません—実はプロの厨房でもそうやって作られているものが多いのです。グレインボウルも組み立て、ラップも組み立て、チーズボードも組み立てです。食材は本物で、栄養もあり、満足感もあります。私たちはただ、玉ねぎを千切りにする技術が必要な部分を取り除いただけです。
本当にこれで料理を覚えられますか?
気づかないうちに、はい。最初は純粋な組み立てから始まり、徐々にフライパンを温める、パスタを茹でる、ご飯をレンジで温めるといった一工程の調理が加わっていきます。1ヶ月後には、実はずっと料理をしていたことに気づくはずです。こっそりとそうなる仕組みです。
どんな食材を買えばいいですか?
主役級の食材:ロティサリーチキン、洗浄済みサラダ、トルティーヤ、瓶詰めソース、パスタ、缶詰豆、冷凍野菜、卵、チーズ、ご飯。ほとんどはカット済み、調理済み、または冷凍で買えます。買い物リスト自体が下準備の代わりをしてくれます。
レシピで失敗したらどうすればいいですか?
これらのレシピは、失敗すること自体がほぼ不可能なように設計されています。ご飯を温めすぎた?それでも食べられます。パスタが少し柔らかすぎた?それでもパスタです。失敗する可能性のある工程をすべて取り除いているので、許容範囲は非常に広いです。最悪の場合でも、見た目が少し残念なだけで、味はちゃんと美味しい料理になります。

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